PONIEDZIAŁEK Nowy system rozpocząłem w starym roku ;-D Waga rano 106kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 [...]
No cóż , po jednorazowym użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
[...] spożywać szczególnie że z kreatyna nic się nie dzieje i na wartości nie traci a Olimp ma dobry kre alkalyn jeszcze mogę polecić creatine citrate siła idzie elegancko waga stoi w miejscu :-) te 3 formy kreatyn są najlepsze reszta to szkoda kasy chyba że masz dostęp do fosforanu też robił robotę dawno dawno temu activlab miał ale szybko [...]
[...] spożywać szczególnie że z kreatyna nic się nie dzieje i na wartości nie traci a Olimp ma dobry kre alkalyn jeszcze mogę polecić creatine citrate siła idzie elegancko waga stoi w miejscu :-) te 3 formy kreatyn są najlepsze reszta to szkoda kasy chyba że masz dostęp do fosforanu też robił robotę dawno dawno temu activlab miał ale szybko [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,5kg :-D Dzisiaj rano wrzuciłem do suplementacji kreatynę monohydrat po treningowo oraz Redwaillera przed treningowo. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 lekka pomoc w ostatnim ruchu Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 x 4 serie [...]
System do zawodów rozpoczęty , w końcu takie ilości obciążenia jakie lubię !!! PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,1kg 8-) Dzisiaj moja relacja w nietypowy sposób ;-D FighterX Kiedyś pytałeś czy wszystkie treningi / ciężary planuję wcześniej ? Tak jak pisałem i jak widać w moim zeszycie ..... Dzisiejszy trening wszedł wręcz fenomenalnie , pomimo iż [...]
[...] tym się dosłownie łaskotam, ponieważ jem 1 tab 10mg dziennie..... Mam kolegów którzy wsuwają 30mg dziennie , i nieźle przybrali na wadze. U mnie na początku wzrósł apetyt i waga nieco skoczyła , aczkolwiek cięzko powiedzieć że to zasługa MK ponieważ zwiększyłem też spożycie węglowodanów i właczyłem kreatynę w monohydracie... Jeszcze dociągnę do [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 210kg x 2 z krótkim stopem 210kg x 2 bez zatrzymywania 210kg x 1 z krótkim stopem 215kg x 1 z krótkim stopem 220kg x 1 z krótkim stopem , końcówka dość ciężko Klatka MONSTER POWER BLACK - to już [...]
WTOREK Waga rano 114,8kg Ostatni lekki trening przed startem... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem I tyle ... pozostał ,,głód ciężaru,, i tak ma być do dnia startu ;-D Dzisiaj rozmawiałem z organizatorem a zarazem starym kumplem Frankiem Szablukiem i... bardzo mnie namawia na start w [...]
[...] rekordów Świata... Czyli że lipa z moich planów... Wczoraj rano ważyłem 114,5kg... dzisiaj musiałem zważyć się drugi raz , żeby wystartować jutro w Open i Monster bench press. Dzisiaj waga wskazała 115,1kg. Teraz posiłek i o 20.30 start w Mastersach ... plan to jedno podejście na 210kg. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/23/2019 6:29:29 PM
SOBOTA Muszę przyznać że antybiotyk chyba dobrany bardzo dobrze , ponieważ rano obudziłem się całkiem inny....wprawdzie w nocy nieco się pociłem ,ale samopoczucie bardzo dobre. Waga rano znowu pokazała mniej niż ostatnio .... 110,7kg , ogólnie na tym etapie bardzo mi to pasuje . Dzisiejszy trening tak na rozpoznanie .... Klatka wyciskanie leżąc [...]
WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]
ŚRODA Węgle delikatnie pod kontrolą przynoszą efekty.... Waga rano 111,2kg Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Potem pobawiłem się w rozciąganie rękawków w koszuli do wyciskania.....nie wiem czy nie przesadziłem , bo w zasadzie sam mogłem sobie [...]
SOBOTA Rano o 6-tej wyjazd do klienta na koszenie ogrodu {{:-(.......masakra !!! Waga rano 109,7kg...... Ostatni trening przed startem , który mam w środę. Klatka wyciskannie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 Następnie z lekkim stopem.... 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 szału nie było , ale czułem jeszcze mały zapas sił [...]
Rozgrzany , stojący na słońcu samochód okazał się idealną sauną... Niecała godzina i udało się... waga wskazała 109,95kg Ale jestem totalnie wymięty , zaraz kolacja i wypiję trochę elektrolitów z glukozą oraz aminokwasy EAA . Mały drink Jack Daniels , delikatne rozluźnienie w basenie i do spania. Moja grupa zaczyna start o 11-tej.
Krótko mówiąc TRAGEDIA z tymi treningami , a raczej ich brakiem..... Dopiero w tym tygodniu odrobiłem się ze zleceniami na ogrodach......część pracowników była na urlopach , a dwoje innych na L4 {{:-( W piątek udało mi się zrobić kontaktowy trening klatki i barków....oraz ustaliłem z żoną , że od tego poniedziałku ruszam na ostro z przygotowaniami [...]
CZWARTEK - Wolne PIĄTEK Moje odżywianie w ostatnich dniach , było tragiczne ...waga dzisiaj rano 106,9kg / a ja mam zamiar startować w kat.125kg :-? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 drugi ruch ciężko wszedł ...prawe przedramię mocno boli , po kontuzji [...]
NIEDZIELA Waga rano ...109,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 ostatni ruch ze stopem 180kg x 3 ostatni ruch ze stopem 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 drugi ruch ciężko... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 210kg x 2 220kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 [...]
to byłoby ciekawe jakbys wystartował w kat do 100kg Myślę że przy współpracy z dobrym dietetykiem i odrobinie samozaparcia....udało by się zejść z wagą , bez znaczącej utraty sił. Aczkolwiek z wiekiem pewne rzeczy przychodzą trudniej i co najgorsze ... są pewne nawyki / żywieniowe@@-) / które najbardziej przeszkadzają w realizacji celu.
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
